Cıvıldamak
C Vitamini Yönünden Zengin Olan 11 Gıda...
C vitamini vücudumuzun birçok ihtiyacını karşılayan ve hastalıklardan koruyan temel bir araçtır. Bağışıklık sisteminin güçlü kalabilmesi için C vitamine ihtiyacımız vardır ve bunu besin yoluyla alabilmemiz mümkündür. C vitamini, suda çözünen vitaminlerden olduğu için vücut tarafından depolanamaz. Fazlası ter ve idrar yolu ile vücuttan atılır. Bu nedenle her gün yeniden alınması gerekir. Peki, hangi besinleri ne kadar tüketmemiz gerekiyor? Hangi besinler de C vitamini vardır?
C Vitamini Yönünden En Zengin 10 Gıda!
PORTAKAL:
C vitamini denildiğinde akla ilk gelen meyve portakaldır. Bir adet portakal tüketimi günlük C vitamini ihtiyacımızı karşılayabilir. Portakalın 100 gramı 45 mg (%75), yaklaşık 140 gramlık orta boy bir portakal 63,4 mg (%106) C vitamini içeriyor.
GREYFURT:
Diğer narenciyeler gibi yüksek miktarda C vitamini içeren greyfurt (1 adet) günlük C vitamini ihtiyacının tamamına yakınını karşılar. Bir Greyfurtta yaklaşık olarak 80 mg C vitamini vardır.
MAYDANOZ:
Maydanoz C, E vitamini, B grubu vitaminlerden folik asit, A vitamininin öncüsü karotenoidlerden çok zengindir. 100 g maydanoz 133 mg (222%), yaklaşık 4 gramlık 1 çorba kaşığı ise 5 mg, (%8) C vitamini sağlar.
KİVİ:
Bir adet orta boy kivi günlük C vitamini ihtiyacının %140’ını karşılamaktadır. Ayrıca besin lifi, E vitamini, potasyum, bakır ve K vitamini bakımından zengin olan kivinin 100 gramında 92,7 mg (%155), yaklaşık 76 gramlık 1 orta boy kivide 70,5 mg (%117) C vitamini mevcut.
C vitamini vücudumuzun birçok ihtiyacını karşılayan ve hastalıklardan koruyan temel bir araçtır. Bağışıklık sisteminin güçlü kalabilmesi için C vitamine ihtiyacımız vardır ve bunu besin yoluyla alabilmemiz mümkündür. C vitamini, suda çözünen vitaminlerden olduğu için vücut tarafından depolanamaz. Fazlası ter ve idrar yolu ile vücuttan atılır. Bu nedenle her gün yeniden alınması gerekir. Peki, hangi besinleri ne kadar tüketmemiz gerekiyor? Hangi besinler de C vitamini vardır?
C Vitamini Yönünden En Zengin 10 Gıda!
PORTAKAL:
C vitamini denildiğinde akla ilk gelen meyve portakaldır. Bir adet portakal tüketimi günlük C vitamini ihtiyacımızı karşılayabilir. Portakalın 100 gramı 45 mg (%75), yaklaşık 140 gramlık orta boy bir portakal 63,4 mg (%106) C vitamini içeriyor.
GREYFURT:
Diğer narenciyeler gibi yüksek miktarda C vitamini içeren greyfurt (1 adet) günlük C vitamini ihtiyacının tamamına yakınını karşılar. Bir Greyfurtta yaklaşık olarak 80 mg C vitamini vardır.
MAYDANOZ:
Maydanoz C, E vitamini, B grubu vitaminlerden folik asit, A vitamininin öncüsü karotenoidlerden çok zengindir. 100 g maydanoz 133 mg (222%), yaklaşık 4 gramlık 1 çorba kaşığı ise 5 mg, (%8) C vitamini sağlar.
KİVİ:
Bir adet orta boy kivi günlük C vitamini ihtiyacının %140’ını karşılamaktadır. Ayrıca besin lifi, E vitamini, potasyum, bakır ve K vitamini bakımından zengin olan kivinin 100 gramında 92,7 mg (%155), yaklaşık 76 gramlık 1 orta boy kivide 70,5 mg (%117) C vitamini mevcut.
Yorum